Video: Verringere dein Verletzungsrisiko beim Handpan lernen mit 3 einfachen Übungen!
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Wichtige Fragen – Kurze Antworten
Welche spezifischen Verletzungsrisiken gibt es beim Handpan spielen?
Beim Handpan lernen gibt es verschiedene Verletzungsrisiken, die hauptsächlich die Handgelenke, Unterarme und Hände betreffen.
Spezifischen Risiken sind:
- Überbelastungserscheinungen des Handgelenks
- Tendopathie (Überlastung der Sehnen)
- Karpaltunnelsyndrom
- Sehnenscheidenentzündung
- Verspannungen in Nacken, Schultern und Rücken
Diese Probleme können insbesondere durch ungewohnte und häufig wiederholte Bewegungen sowie durch Fehlbelastung oder Überbelastung des Handgelenks entstehen.
Wie kann ich Verletzungen im Handgelenk beim Handpan spielen vorbeugen?
Um Verletzungen vorzubeugen, halte dich an folgende Maßnahmen:
- Regelmäßiges Aufwärmen vor dem Spielen
- Durchführung von Dehnübungen vor und während längerer Spielsessions
- Einhaltung einer korrekten Spielhaltung
- Vermeidung von zu intensivem Spielen in unregelmäßigen Abständen (z.B. nur am Wochenende, dafür aber den ganzen Tag)
- Regelmäßige Pausen einlegen
- Die Handpan nicht zu stark anschlagen
Welche einfachen Aufwärmübungen kann ich vor dem Handpan-Spielen machen?
Einfache Aufwärmübungen vor dem Spielen sind wichtig, um Verletzungen vorzubeugen.
Hier ist eine Übersicht über effektive Aufwärmübungen für verschiedene Körperteile:
| Körperteil & Übung | Ausführung |
|---|---|
| Nacken - Kopfbewegungen | Kopf vorsichtig in alle Richtungen bewegen, nicken, drehen, neigen (10x je Richtung) |
| Schultern - Schulterkreisen | Schultern vorwärts und rückwärts kreisen (10x je Richtung) |
| Handgelenke - Handgelenke kreisen | Hände ausstrecken und in beide Richtungen kreisen (10x je Richtung) |
| Finger - Fingergymnastik | Finger spreizen und zusammenführen, dann zur Faust schließen (10x) |
| Unterarme - Unterarmdehnung | Arme ausstrecken, Hand sanft nach hinten biegen, dann nach vorne (5x je Richtung, 15 Sek. halten) |
| Rumpf - Rumpfdrehungen | Oberkörper langsam nach rechts und links drehen (10x je Seite) |
| Hände - Händeschütteln | Hände und Arme locker ausschütteln (30 Sekunden) |
In dem Video zeige ich dir die Übungen nacheinander und du kannst ganz einfach mitmachen.
Warum ist die richtige Körperhaltung beim Handpan-Spielen so wichtig?
Die richtige Körperhaltung beim ist aus mehreren Gründen wichtig:
Eine gute Haltung:
- reduziert Verspannungen und Überbelastungen
- bietet optimale Unterstützung für deinen Körper
- verbessert deine Atmung und fördert die Entspannung während des Spielens
- beugt Ermüdungserscheinungen vor
Eine empfehlenswerte Haltung ist eine aufrechte, stabile und bequeme Sitzposition mit fester Fußstellung auf dem Boden.
Positioniere die Handpan so, dass du alle Tonfelder gut erreichen kannst, ohne deine Handgelenke übermäßig zu knicken.
- Schau dir unbedingt auch unsere Themenseite für den optimalen Einstieg ins Handpan Lernen an.
Video-Skript
Warum spricht eigentlich niemand darüber, dass man sich beim Handpan spielen auch verletzen kann?
Mir ist das leider tatsächlich schon passiert. Als ich meine erste Handpan neu hatte und übermotiviert angefangen hab zu üben, hatte ich nach einiger Zeit Schmerzen im Handgelenk und musste diese Dinger hier tragen.
Damit du immer schmerzfrei Handpan spielen kannst und hoffentlich nie so eine Handgelenk-Bandage tragen musst, erkläre ich dir jetzt drei einfache Gewohnheiten.
Wenn du die einhältst, verringerst du das Verletzungsrisiko beim Handpan spielen.
Zum Ende zeige ich dir dann auch noch passende Übungen zu den Gewohnheiten.
Warnung
Bevor wir aber in die Gewohnheiten eintauchen, möchte ich dich kurz auf etwas Wichtiges hinweisen.
Falls du bereits Schmerzen beim Spielen hast oder sogar dauerhafte Schmerzen spürst, ist es wirklich wichtig, dass du das ärztlich checken lässt.
Sicherheit und Gesundheit sind wichtig. Mein Video gibt dir hilfreiche Tipps, kann aber keine ärztliche Diagnose und Behandlung ersetzen.
Jetzt, wo wir das geklärt haben, lass uns mal schauen, was es für Problembereiche und Verletzungsrisiken beim Handpan Spielen überhaupt gibt.
Problembereiche & Verletzungen
Genauso wie bei vielen anderen Tätigkeiten entstehen Probleme beim Handpan Spielen durch falsche Haltung und Überbeanspruchung des Körpers oder einzelner Körperteile über einen längeren Zeitraum.
Bei der Handpan sind die Problembereiche unter anderem Nacken, Schulter und Rücken. Aber ganz besonders die Handgelenke.
Leider berichten immer mal wieder Menschen, die viel Handpan spielen, von Schmerzen in den Unterarmen und Händen.
Dabei handelt es sich meistens um Überbelastungserscheinungen des Handgelenks.
Denn bei ungewohnten und häufig wiederholten Bewegungen kann es im Handgelenk zum Beispiel zu einer Tendopathie oder auch einem Karpaltunnelsyndrom kommen.
Ich will an dieser Stelle nicht im Detail erklären, was das genau ist. Wenn du dich dafür interessierst, findest du im Internet ausreichend Informationen dazu.
Wichtig für uns ist hier nur, dass es sich um zwei schmerzhafte Erkrankungen im Handgelenk handelt, die unter anderem durch Fehlbelastung oder Überbelastung des Handgelenks entstehen können.
Und genau das ist eines der Verletzungsrisiken beim Handpan Spielen.
Du benutzt verstärkt dein Handgelenk, das die Bewegung vom Handpan Spielen nicht gewohnt ist.
Gerade, wenn du in unregelmäßigen Abständen spielst, aber wenn dann intensiv, besteht das Risiko für eine Überlastung.
Das ist die Situation, wenn du zum Beispiel nur am Wochenende spielst, dafür dann aber gleich den ganzen Tag. Vielleicht kennen einige von euch das ja.
Aber keine Angst, jetzt kommen ja die Gewohnheiten, die dich vor Überbelastungen und Verletzungen schützen werden.
Schreib mir gerne mal in die Kommentare, ob du schon mal Probleme oder sogar Schmerzen durchs Handpan Spielen bekommen hast oder worauf du achtest, um das gleich vorab zu vermeiden.
1. Gewohnheit: Aufwärmen
Die erste super wichtige Gewohnheit, die dir dabei helfen kann, Verletzungen durchs Handpan spielen zu vermeiden, ist das Aufwärmen vor dem Spielen.
Aber warum ist Aufwärmen so wichtig?
Ganz einfach: Beim Aufwärmen bereitest du deine Muskeln, Sehnen und Nerven auf die kommende Belastung vor.
Es hilft, die Durchblutung zu steigern und deinen Körper, deine Arme, Handgelenke und Finger geschmeidig zu machen.
Das ist besonders wichtig, um Verletzungen zu verhindern.
Und keine Sorge, ich lasse dich nicht im Stich. Am Ende des Videos zeige ich dir ein paar Aufwärmübungen, die du leicht in deine Spielroutine einbauen kannst. Sie sind einfach, nehmen nicht viel Zeit in Anspruch und können einen riesigen Unterschied machen.
Also, bleib dran!
Und wenn du regelmäßig hilfreiche Infos und Tipps rund ums Handpan lernen haben möchtest, dann abonniere am besten jetzt gleich diesen Kanal.
2. Gewohnheit: Dehnen
Kommen wir zur nächsten wichtigen Gewohnheit zur Verringerung des Verletzungsrisikos beim Handpan spielen: dem Dehnen.
Ja, richtig gehört. Es ist nicht nur beim Sport wichtig, sondern auch beim Musizieren.
Du solltest dir also vor dem Spielen und vielleicht auch mal während einer längeren Session kurz Zeit für ein paar Dehnübungen nehmen.
Das ist wichtig, um deine Muskeln und Sehnen noch weiter auf die anstehende Belastung vorzubereiten.
Durch das Dehnen werden deine Muskeln flexibler und deine Sehnen belastbarer.
Das ist genauso wichtig, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Vor allem deine Handgelenke und Unterarme, die beim Handpan-Spielen stark beansprucht werden, werden dir für jede Dehnung dankbar sein.
Und auch hierfür zeige ich dir gleich noch richtig gute Übungen, die einfach und effektiv sind.
3. Gewohnheit: Haltung
Schauen wir uns aber noch kurz die dritte wichtige Gewohnheit für schmerzfreies Handpan Spielen an: die richtige Haltung.
Eine gute Haltung ist entscheidend, um deinen Körper optimal zu unterstützen und Verspannungen vorzubeugen.
Achte darauf, dass du gerade sitzt. Halte deine Brust offen und deine Schultern entspannt, um eine gute Atmung zu ermöglichen.
Eine aufrechte, stabile und bequeme Sitzposition ist hierbei das A und O.
Deine Füße sollten fest auf dem Boden stehen. Sollten deine Füße den Boden nicht erreichen, überleg dir, ob du dir etwas unter die Füße stellst oder eine niedrigere Sitzmöglichkeit suchst.
Vermeide es, die ganze Zeit auf den Zehenspitzen zu stehen, denn das führt zu unnötiger Anspannung.
Einige machen das nämlich, damit die Knie höher sind und somit die Handpan nicht runterrutscht.
Neben deiner Körperhaltung ist auc h die Position deiner Handpan wichtig.
Stell sicher, dass du alle Tonfelder gut erreichen kannst, ohne deine Handgelenke übermäßig zu knicken.
Meine Lieblingsposition ist auf einem Stuhl sitzend und mit der Handpan nicht im Schoß, sondern auf einem Ständer vor mir.
So kann ich die Handpan optimal ausrichten, gerade sitzen mit aufrechtem Rücken und offener Brust, und jedes Tonfeld erreichen, ohne mein Handgelenk stark zu beugen.
Die richtige Haltung kann einen großen Unterschied machen und hilft dir, länger und schmerzfrei zu spielen. Probier’s aus und finde die Position, die für dich am passendsten ist!
Ich werde zu den verschiedenen Spielpositionen auch noch ein Video machen, dass ich dir dann hier oben verlinke.
Aufwärm- & Dehnübungen
So, jetzt ist es an der Zeit, dass ich dir, wie versprochen, ein paar effektive Aufwärm- & Dehnübungen zeige.
Wir starten mit den Aufwärmübungen, indem wir den Körper von oben nach unten durchgehen.
Zuerst kümmern wir uns um den Nacken.
Sei dabei bitte immer vorsichtig und mach die Übungen langsam. Sie sollen dir nicht wehtun.
Hier mache ich gerne die Ja, Nein, Vielleicht Übung.
Dafür mache ich 10-mal eine Ja-, 10-mal eine Nein- und 10-mal eine Vielleichtbewegung.
Und dann kannst du auch noch die Schildkröte machen. Dafür streckst du deinen Kopf so weit es geht nach vorne und dann ziehst du den Kopf so weit wie möglich nach hinten und zeigst dein bestes Doppelkinn.
Auch das machst du 10-mal hintereinander.
Abschließen tun wir den Nackenbereich mit ein paar mal Kopfkreisen.
Dann gehen wir über zum Schulterkreisen, um die Schultern zu lockern.
Kreise ein paar mal vorwärts und ein paar mal rückwärts.
Jetzt sind die Hände dran.
Strecke deine Arme aus und kreise deine Hände ein paar mal nach außen und ein paar mal nach innen.
Auch hier geht es darum, die Übung langsam zu machen, die Bewegung genau zu spüren und die Muskeln gezielt zu benutzen.
Nun bewegst du alle deine Finger, das machst du so nacheinander und dann auch mal zusammen alle Finger strecken und da nn zur Faust machen.
Danach schüttelst du deine Finger, Handgelenke, Arme und Schultern aus.
Danach wärmen wir den Rumpf etwas auf, indem wir uns 10-mal rechtsherum und 10-mal links herumdrehen.
Abschließend kommen wir noch mal kurz zu den Beinen.
Kreise deine Füße wieder 10-mal in beide Richtungen und locker somit deine Knöchel.
Jetzt haben wir unseren Körper von oben nach unten etwas aufgewärmt und können mit den Dehnübungen starten.
Wenn dir die Übungen und die Infos in diesem Video gefallen, freue ich mich sehr, wenn du mir das mit einem Like zeigst. Das hilft mir besser einzuschätzen, welche Inhalte euch gefallen und gutes Feedback ist natürlich auch ein schöner Motivationsboost.
Denk dran, ein leichter Schmerz oder ein leicht unangenehmes Gefühl bei der Dehnung ist okay, aber übertreibe es nicht.
Mach die Übungen langsam und sanft, sodass sie angenehm für dich sind. Nutze diese Zeit vielleicht auch für eine kleine Meditation – komm zur Ruhe und fühl in dich hinein.
Diese Übungen sollen dir Spaß machen, denn das erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass du sie regelmäßig machst – und das ist am hilfreichsten.
Als Erstes streckst du deinen Arm aus, öffnest die Hand und ziehst sie ganz leicht zurück – halte diese Dehnung für 30 Sekunden und wechsle dann zum anderen Arm.
Danach die Arme und Hände kurz ausschütteln.
Die zweite Übung ist ähnlich, aber du knickst deine Hände nach unten ab.
Und für die dritte Übung streckst du deine Arme aus, nimmst deine Daumen in die Fäuste und knickst deine Handgelenke langsam nach unten – einmal mit der Daumenseite nach oben und dann nach innen gerichtet.
Auch diese Dehnung solltest du wieder 30 Sekunden je Position halten.
Handpan Lerntipp
Die Übungen, die ich dir jetzt gezeigt habe, sind der Schlüssel für ein langes und sorgenfreies Leben mit deiner Handpan. Versuch also unbedingt, sie in deine Lernroutinen einzubauen.
Und wenn du dein Handpan-Spiel schnell und einfach verbessern willst, habe ich da etwas für dich.
Schau dir unbedingt meine Empfehlungen für Online-Handpan-Unterricht an. Ich selbst habe mit diesen Kursen begonnen und konnte so mit viel Spaß und Motivation das Handpan Spielen lernen.
In diesen Kursen findest du alles, was du brauchst, um dein Spiel auf das nächste Level zu heben.
Die Vorteile von Online-Handpan-Unterricht stelle ich dir in diesem Video hier vor und weitere Infos zum Handpan lernen findest du unten in der Videobeschreibung.
Verabschiedung
Jetzt sind wir durch die wichtigen Gewohnheiten des Aufwärmens, Dehnens und einer guten Haltung gegangen und du bist bestens gerüstet, um Schmerzen und Verletzungen beim Handpan lernen aus dem Weg zu gehen.
Wenn dir das Video gefallen hat, zeig mir das gerne mit einem Like.
Bei Fragen, Anregungen oder wenn du einfach deine Erfahrungen teilen möchtest, hinterlasse mir einen Kommentar. Ich freue mich auf den Austausch mit dir.
Also dann, tschüß und viel Spaß beim Handpan spielen
Handpan spielen:
Fange noch heute an!
Wenn du Interesse hast, mit professionellen Online-Kursen dein Handpan-Spiel auf ein neues Level zu haben, dann schau dir unsere Empfehlungen für Handpan-Unterricht an:
Milan gründete 2017 das Handpan-Portal. Seine langjährige Erfahrung und Erkenntnisse aus der Welt der Handpans teilt er in seinen umfangreichen Ratgebern. Durch informative Blogbeiträge, Interviews mit berühmten Handpan-Künstlern und Herstellern sowie seinem YouTube-Kanal hat er schon viele tausend Menschen zum Thema Handpans beraten. Mittlerweile ist das Handpan-Portal die größte Internetseite mit allem rund um Handpans und wird stets aktualisiert und erweitert. : Milan auf Facebook